Skip to main content

Tatacara Olahraga Malam Hari yang Baik dan Benar

Olahraga malam hari banyak menuai kontroversi, apakah dirasa bagus atau tidak bila melakukan olahraga di malam hari.

Tai chi salah satu olahraga malam yang baik untuk dilakukan. (Foto: Pixabay)

Namun, berdasarkan dari banyak sumber kesehatan, melakukan olahraga di malam hari tidaklah buruk.

Sebenarnya, melakukan olahraga malam hari tidak buruk dan juga tidak dilarang. Olahraga sangat disarankan dilakukan karena memiliki dampak yang baik bagi kesehatan tubuh. Untuk itu bagi kamu yang sibuk dengan pekerjaan atau hal lainnya, olahraga malam hari menjadi solusi waktu terbaik untuk dilakukan.

Perlu kamu ketahui juga bahwa walaupun banyak manfaat yang bisa didapatkan saat berolahraga malam, namun aktivitas ini juga memiliki risiko. Untuk itu, kamu harus bijak dalam mengatur waktu dan porsi olahraga malam.


Olahraga yang baik dilakukan malam hari


Tidak semua jenis olahraga bisa dilakukan pada malam hari. Karena masing-masing olahraga memiliki manfaat dan risikonya masing-masing. Untuk itu cari tahu dulu olahraga apa yang tepat dilakukan di malam hari.

Gambar: Yoga salah satu olahraga yang bisa dilakukan malam hari. (Foto: Pixabay)

Dari banyak olahraga malam, ada beberapa jenis yang lebih bagus dilakukan di malam hari. Pertama adalah Yoga. Olahraga yang satu ini memiliki manfaat untuk membantu mengurangi stres, melancarkan peredaran darah, dan mengatur pernapasan sehingga tidur akan lebih nyenyak.

Kedua adalah jalan kaki. Olahraga yang satu ini adalah salah satu olahraga yang paling sederhana dilakukan. Manfaatnya, akan mampu membantu menghilangkan pikiran dan perasaan negatif yang mengganggu tidurmu.

Kemudian ada olahraga fitnes. Fitnes bisa dilakukan di gym atau di rumah. Terakhir adalah tai chi. Olahraga tai chi memiliki manfaat dalam melatih keseimbangan tubuh dan pikiran sehingga membantu kamu tidur lebih nyenyak.

Tips melakukan olahraga malam hari


Sebelum kamu melakukan olahraga malam, kamu juga harus tahu beberapa tips dalam melakukannya. Diambil dari beberapa sumber berikut beberapa cara melakukan olahraga malam agar terasa manfaatnya.


1. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan


Gambar: Pemanasan dan pendingan harus diakukan saat olahraga malam.  (Foto: Pixabay)

Pemanasan sebelum olahraga malam berguna untuk mengendurkan otot, memperbaiki sirkulasi darah, dan membantu kamu tidur lebih nyenyak. Jangan lupa juga untuk melakukan pendinginan setelah olahraga.

2. Kurangi intensitas


Gambar: Jangan terlalu berlebihan saat olahraga malam.  (Foto: Pexels)

Jangan samakan intensitas olahraga malam dengan pagi atau siang hari. Sesuaikan dengan kondisi dan kapasitas tubuh kamu. Jangan dipaksakan, karena bila dipaksakan bisa memicu penimbunan asam laktat, menyebabkan badan menjadi pegal dan sulit tidur.

3. Jangan berolahraga dekat waktu tidur


Gambar: Hindari olahraga jelang waktu tidur.  (Foto: Pexels)

Bila kamu harus berolahraga di malam hari maka waktu yang tepat adalah minimal 3-4 jam sebelum tidur. Karena bila olahraga dilakukan menjelang tidur maka akan menganggu siklus tubuh yang berakibat tubuh menjadi panas, tidak tenang, gelisah, hingga susah tidur.

4. Memperlambat ritme olahraga


Gambar: Jangan samakan kecepatan olahraga malam dengan yang biasa.  (Foto: Pexels)

Saat melakukan olahraga malam, kamu harus memperlambat ritmenya dari yang biasa dilakukan di pagi atau siang hari. Hal ini berguna untuk membantu tubuh mengatur detak jantung dan pernapasan, serta menjaga kadar hormon tetap normal.

5. Minum air putih yang cukup.


Gambar: Jangan lupa untuk perbanyak minum air putih saat olahraga malam.  (Foto: Pixabay)

Minum air putih memang sangat baik untuk tubuh, apalagi saat berolahraga. Dengan minum air putih maka akan dapat membantu mempercepat pendinginan, sehingga tubuh kamu akan cepat kembali ke suhu normal. Selain itu, minum air putih setelah olahraga juga dapat mengeliminasi asam laktat sehingga membuat badan lebih nyaman dan tidur lebih nyenyak.



Itu tadi beberapa tips bila akan melalukan olahraga malam hari. Ada baiknya kamu mengonsultasikan dengan dokter terlebih dahulu agar manfaat olahraga malam dapat lebih terasa. Selamat mencoba!
Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Cara Mewarnai Rambut Tanpa Semir Bleaching 100% Jadi

Ada kalanya kamu tiba-tiba bosan dengan tampilan yang sekarang dan ingin mengubahnya. Cara mewarnai rambut sendiri tanpa bleaching. Salah satu caranya adalah dengan mengganti warna rambut. Namun, biasanya hal ini pun terhambat karena dibutuhkan waktu yang lama dan langkah yang tidak mudah. Apalagi kalau harus melewati proses  bleaching  terlebih dahulu. Tenang, kamu bisa mencoba cara yang mudah selain menggunakan cat rambut.  Mewarnai rambut tanpa  bleaching ? Coba ikuti  3 cara mewarnai rambut sendiri tanpa bleaching 1. Mengaplikasikan hair chalk dengan warna beragam Sudah pernah mendengar  hair chalk ? Kalau kamu kurang familiar, pewarna rambut yang satu ini termasuk dalam jenis kapur atau krayon. Cara aplikasikan hair chalk dengan warna bervariasi.  Kali ini, produk yang digunakan adalah Mini Hair Color Comb dan tersedia dalan enam warna berbeda. Diantaranya ungu,  pink , magenta,  orange , hijau, dan b...
3 comments
Next >>>

Review 8 Pod Vape Terbaik 2019 Serta Dengan Panduannya

Ingin berhenti merokok dan beralih ke  vaping ? Kamu bisa mencoba  vaping  dengan  pod   vape . 8 Pod Vape Terbaik 2019 Berbeda dengan  vaping  sistem lainnya,  pod vape  terbilang sangat mudah digunakan dan tak perlu perawatan yang rumit. Kamu tinggal mengisi baterainya sampai penuh dan pasangkan dengan  pod yang telah diisi dengan  liquid . Ingin tahu lebih jauh seputar  pod vape  dan rekomendasi  pod vape  terbaik yang bisa kamu coba? Simak terus ulasan ini ya. Apa sih  pod vape  itu? Pod vape  pada dasarnya adalah rokok listrik atau  mods  yang menggunakan  prefilled atau  empty cartridge , disebut dengan  pod , yang digunakan untuk menyimpan  e-juice . Pod vape biasa terbagi menjadi dua bagian, yaitu baterai dan pod-nya (foto: Shutterstock) Berbeda dengan  mod vape  dengan  atomizer  yang membuat penggunanya h...
4 comments
Next >>>

Bali Gempa Lagi, 7 Tips Agar Selamat Dari Gempa Bumi Ketika Traveling

Gempa memang tak bisa diprediksi. 7 tips aman ketika menghapi gempa saat traveling (Foto: Pexels)  Sampai saat ini belum ada teknologi yang mampu memprediksi fenomena alam tersebut. Saat traveling, kamu pun harus bisa membuat langkah antisipasi agar selamat dari gempa. Apalagi gempa terjadi di Bali pada 16 Juli ini.  Simak 7 tips aman menghadapi gempa saat traveling. 1. Berhenti dari kendaraan dan cari tempat terbuka Bila kamu sedang berkendara saat gempa terjadi, segeralah berhenti. Tips aman menghadapi gempa saat traveling adalah berhenti dari kendaraan (foto: Pixabay) Tepikan kendaraanmu lalu berlari lah ke area yang lapang (tanah lapang). Dikhawatirkan jalan yang akan kamu lintasi mengalami keretakan yang justru akan membayakan. Selain itu, berkendara dalam kondisi gempa juga bisa membuat kamu kehilangan keseimbangan. Bila sedang melintasi jembatan atau di bawah jembatan, segeralah menghindar sesegera mungkin. 2. Lari sesegera mungki...
4 comments
Next >>>