Tatacara Olahraga Malam Hari yang Baik dan Benar

Olahraga malam hari banyak menuai kontroversi, apakah dirasa bagus atau tidak bila melakukan olahraga di malam hari.

Tai chi salah satu olahraga malam yang baik untuk dilakukan. (Foto: Pixabay)

Namun, berdasarkan dari banyak sumber kesehatan, melakukan olahraga di malam hari tidaklah buruk.

Sebenarnya, melakukan olahraga malam hari tidak buruk dan juga tidak dilarang. Olahraga sangat disarankan dilakukan karena memiliki dampak yang baik bagi kesehatan tubuh. Untuk itu bagi kamu yang sibuk dengan pekerjaan atau hal lainnya, olahraga malam hari menjadi solusi waktu terbaik untuk dilakukan.

Perlu kamu ketahui juga bahwa walaupun banyak manfaat yang bisa didapatkan saat berolahraga malam, namun aktivitas ini juga memiliki risiko. Untuk itu, kamu harus bijak dalam mengatur waktu dan porsi olahraga malam.

Baca juga: TATACARA OLAHRAGA SKIPPING YANG BAIK DAN BENAR

Olahraga yang baik dilakukan malam hari

Tidak semua jenis olahraga bisa dilakukan pada malam hari. Karena masing-masing olahraga memiliki manfaat dan risikonya masing-masing. Untuk itu cari tahu dulu olahraga apa yang tepat dilakukan di malam hari.

Gambar: Yoga salah satu olahraga yang bisa dilakukan malam hari. (Foto: Pixabay)

Dari banyak olahraga malam, ada beberapa jenis yang lebih bagus dilakukan di malam hari. Pertama adalah Yoga. Olahraga yang satu ini memiliki manfaat untuk membantu mengurangi stres, melancarkan peredaran darah, dan mengatur pernapasan sehingga tidur akan lebih nyenyak.

Kedua adalah jalan kaki. Olahraga yang satu ini adalah salah satu olahraga yang paling sederhana dilakukan. Manfaatnya, akan mampu membantu menghilangkan pikiran dan perasaan negatif yang mengganggu tidurmu.

Kemudian ada olahraga fitnes. Fitnes bisa dilakukan di gym atau di rumah. Terakhir adalah tai chi. Olahraga tai chi memiliki manfaat dalam melatih keseimbangan tubuh dan pikiran sehingga membantu kamu tidur lebih nyenyak.

Tips melakukan olahraga malam hari

Sebelum kamu melakukan olahraga malam, kamu juga harus tahu beberapa tips dalam melakukannya. Diambil dari beberapa sumber berikut beberapa cara melakukan olahraga malam agar terasa manfaatnya.

Baca juga: CARA CEPAT MENGGEMUKKAN BADAN SECARA ALAMI 100% CEPAT

1. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan

Gambar: Pemanasan dan pendingan harus diakukan saat olahraga malam.  (Foto: Pixabay)

Pemanasan sebelum olahraga malam berguna untuk mengendurkan otot, memperbaiki sirkulasi darah, dan membantu kamu tidur lebih nyenyak. Jangan lupa juga untuk melakukan pendinginan setelah olahraga.

2. Kurangi intensitas

Gambar: Jangan terlalu berlebihan saat olahraga malam.  (Foto: Pexels)

Jangan samakan intensitas olahraga malam dengan pagi atau siang hari. Sesuaikan dengan kondisi dan kapasitas tubuh kamu. Jangan dipaksakan, karena bila dipaksakan bisa memicu penimbunan asam laktat, menyebabkan badan menjadi pegal dan sulit tidur.

3. Jangan berolahraga dekat waktu tidur

Gambar: Hindari olahraga jelang waktu tidur.  (Foto: Pexels)

Bila kamu harus berolahraga di malam hari maka waktu yang tepat adalah minimal 3-4 jam sebelum tidur. Karena bila olahraga dilakukan menjelang tidur maka akan menganggu siklus tubuh yang berakibat tubuh menjadi panas, tidak tenang, gelisah, hingga susah tidur.

4. Memperlambat ritme olahraga

Gambar: Jangan samakan kecepatan olahraga malam dengan yang biasa.  (Foto: Pexels)

Saat melakukan olahraga malam, kamu harus memperlambat ritmenya dari yang biasa dilakukan di pagi atau siang hari. Hal ini berguna untuk membantu tubuh mengatur detak jantung dan pernapasan, serta menjaga kadar hormon tetap normal.

5. Minum air putih yang cukup.

Gambar: Jangan lupa untuk perbanyak minum air putih saat olahraga malam.  (Foto: Pixabay)

Minum air putih memang sangat baik untuk tubuh, apalagi saat berolahraga. Dengan minum air putih maka akan dapat membantu mempercepat pendinginan, sehingga tubuh kamu akan cepat kembali ke suhu normal. Selain itu, minum air putih setelah olahraga juga dapat mengeliminasi asam laktat sehingga membuat badan lebih nyaman dan tidur lebih nyenyak.

Baca juga: CARA DIET: 8 METODE PILIHAN DIET PALING AMPUH DIJAMIN BERHASIL

Itu tadi beberapa tips bila akan melalukan olahraga malam hari. Ada baiknya kamu mengonsultasikan dengan dokter terlebih dahulu agar manfaat olahraga malam dapat lebih terasa. Selamat mencoba!